na boki

[...] Uginanie ze sztangą stojąc x 1 Uginanie z hantla o kolano x 1 wyciskanie wąska sztangi (tric) x 1 sciąganie górnego wyciągu x 1 wyciskanie żołnierskie x 1 unoszenie na boki x 1 przysiady ze sztangą x 1 martwy ciąg x 1 wspięcia na palce x 1 szrugsy x 1 brzuszki x 1 zwijanie na przedramiona 1 dla 10 wyciskanie sztangi płasko x 2 [...]

[...] górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 3 Wykroki 2 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 Klatka 5 [...]

[...] wyciskanie sztangi zza karku siedząc szeroko 4 serie Wyciskanie Wasko szatngi lezac 4 serie Zottman Curl 4serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie Unoszenie na boki jednoracz brama 4x15 -przysiad 4x15 -wymachy przod siedzac 4x15 -uda 4x15 Przedramiona: -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3X15 prosty gryf -uginanie [...]

[...] 12,12,12,12 pwt 3.Przenoszenie sztangielek 12,12,12,12 pwt 4.Podciąganie kolan na drążku z obciążeniem 15,12,10 pwt 5.Spięcia trzystronne 25,25,25 pwt 6.Skłony na boki z obciążeniem 20,20,20 pwt Środa - Nogi+Biceps 1.przysiady ze sztangą 15,12,10,8 pwt 2.Przysiady z wykrokiem 12,10,10,8 pwt 3.Wspięcia na palce 18,15,12,10 pwt [...]

[...] ławce poziomej. Plecy: -Wznosy barków "szrugsy". -Skłony ze sztangą na barkach. -Wiosłowanie sztangą. -Martwy ciąg. Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki -Unoszenia hantli na boki -Unoszenia hantli na boki w opadzie Środa. Nogi: -Przysiady. -Wykroki ze sztangielkami. -Wspięcia siedząc. Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem. [...]

[...] górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15 Sroda 6 rano areoby rowerek jakis steper no i czasem worek czwartek 6 rano areoby rowerek jakis steper no i czasem [...]

[...] na palce 4 x 20-30 Brzuch 1. Podciąganie kolan (drążek ) 3 x 15 2. Russian Twist 3 x 15 Trening Piątkowy Braki + biceps 1. Push Press 5 x 8 2. superseria a/szerki wycisk na boki hantli siedząc 3 x 10 b/unoszenie na boki 3 x 12 3. Unoszenie na boki siedząc 3 x 15 Biceps 1. Uginanie z hantlami stojąc ( normalnie ) 4 x 8-10 2. Modlitewnik ( gryf [...]

[...] górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 3 Wykroki 2 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 Klatka 5 [...]

[...] przy pomocy Specjalisty Viren'a o to plan: A: Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 8p Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p [...]

[...] serie po 20 powt. -Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 20 powt. Wtorek:Barki+Triceps+Biceps Barki: -Wyciskanie na maszynie 5 serii (10,8,8,6,4) -Unoszenie hantli na boki 5 serii po 15 powt. Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 5 serii (10,8,8,6,4) -Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 5 serii po 10 powt. Biceps: [...]

[...] jednorącz 3s x 12-8 pow - Martwy ciąg 4s x 8-6 pow - Szrugsy 4s x 15-12 pow BRZUCH: - Unoszenie nóg 4s x 30-25 pow - Brzuszki na maszynie 4s x 30-25 pow - Opady na boki 4s x 30-25 pow PRZEDRAMIE: - uginanie nadgarstków podchywtem 3s x 15 pow - uginanie nadgarstków nachwytem 3s x 15 pow Wtorek: KLATA: - Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] taki plan? Cel masa. Niedziela -Plecy: *Podciaganie na drazku 3x(12-8) *Wiosłowanie sztanga 4x(12-6) *MC 4x(12-6) *Wyciąg gorny 3x(12-10) -Tył barków: *Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x(12-10-10-8) *Szrugsy 3x: -Brzuch *a. allachy na wyciągu 3x12-8 *b. wznosy nóg lezac 3x maksymalna liczba poprawnych technicznie powtórzeń Wtorek [...]

Witam! Oto mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry? Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury [...]

Witam! Oto mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry? Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury [...]

Witam! Oto mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry? Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury [...]

[...] wagaŁ70kg CEL: MASA MIESNIOWA 1 DZIEN.Plecy+tył barków+ Biceps -Martwy ciag 4x 6-8 pow -Wiosłowanie sztangą nadchytem 4x 8-10pow -Sztrugsy 3x15/12,10 -Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x 12-15 -Podciaganie sztangi/Hantli wzdłuż tułowia 3x 8-10 -Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 8-10 -Uginanie z hantlem na modlitewniku 3x 10 -Uginanie hantli [...]

[...] wagaŁ70kg CEL: MASA MIESNIOWA 1 DZIEN.Plecy+tył barków+ Biceps -Martwy ciag 4x 6-8 pow -Wiosłowanie sztangą nadchytem 4x 8-10pow -Sztrugsy 3x15/12,10 -Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x 12-15 -Podciaganie sztangi/Hantli wzdłuż tułowia 3x 8-10 -Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 8-10 -Uginanie z hantlem na modlitewniku 3x 10 -Uginanie hantli [...]

[...] maszyna 4s 12/10/10/8 przysiad 4s 12/10/10/8 wykroki 4s 12/10/10/8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 unoszenie hantelek na boki 3s 12/10/8 Brzuch w pon. i czwartek skłony na boki 3s po 15 skłony w leżeniu płasko 3s po 15 spinanie kolan w leżeniu płasko 3s po 15 Wszędzie przerwy po 90 sekund FBW [...]

[...] po 8 powt BRZUCH - 200-400 powtórzeń łącznie, dwa ćwiczenia, serie do max ŚRODA BARKI 1. sztanga za głową: 5 serii po 8 powt 2. sztanga przód: 5 serii po 8 powt 3. hantle na boki: 5 serii po 8 powt 4. brama linki (tylni akton): 5 serii po 8 powt 5. sieg hail hantle naprzemian: 5 serii po 8 powt BOKI 1. "skłony" na boki z hantlą w reku: 5 serii po [...]

[...] 4. modlitewnik: 5 serii po 8 powt ROWER STACJONARNY: "HIIT" - 15-25 MINUT ŚRODA BARKI 1. sztanga za głową: 5 serii po 8 powt 2. sztanga przód: 5 serii po 8 powt 3. hantle na boki: 5 serii po 8 powt 4. brama linki w skłonie(tylni akton): 5 serii po 8 powt 5. sieg hail hantle naprzemian: 5 serii po 8 powt BOKI 1. "skłony" na boki z hantlą w reku: 5 [...]